如何睡的更好 | 安礼官方网站

很多人其实都面对睡眠的问题。特别是现代社会，生活节奏比以前快很多，除了白天工作，可能晚上还在工作。在学校里，老师也会告诉你少睡一点。但是睡眠对我们的影响比我们想象的更多。

大家可能不知道，其实失眠会导人的食欲增加，吃更多东西，所以如果最近变胖了，有可能就是因为没有睡好。睡眠不好也更容易有健康方面的问题，比如免疫系统，睡不好就更容易感冒。甚至癌症都和不健康的睡眠有关。

要了解睡眠需要先明白控制睡眠的2个系统

睡眠压力系统

人在清醒的时候细胞会不断产生腺苷，随着清醒的时间越长，产生的腺苷也越多，当这些腺苷到达大脑中的腺苷受体的时候人就会困意，腺苷越多困意越强。一直到睡眠过后，腺苷被清除，人会变的有精神。

昼夜节律系统（生物钟）

早上6点开始上升，人逐渐的清晰。在早上11点的多时候达到高峰，也就是最清醒的时候，在下午1:30到4点的时候会下降，人开始感到困。从晚上7点的时候褪黑素开始分泌，一直到晚上11点，困意达到顶峰，进入睡眠状态。

环境因素：

人造光——褪黑素在7点开始分泌，告诉大脑晚上了，需要进入睡眠状态。人造光会抑制褪黑素的分泌。

太热——人的体温在傍晚7-9点开始下降，告诉身体需要睡觉了。过高的温度，影响核心体温下降。

噪音——人在睡觉的时候听觉会处在警戒状态，让我们能在有危险的时候醒来。太多的噪音会更难保持睡眠。

行为因素：

不规律作息——导致生物钟紊乱，不知何时发出睡眠信号。

在床上做其他事情——会导致身体将床与其他事情联系起来。比如在床上工作，会导致在床上的时候大脑进入工作状态。神经系统更兴奋，难以入睡。

白天小睡——导致腺苷被清除，晚上的时候没有足够的睡眠压力。

睡前剧烈活动——让身体保持了兴奋状态，核心体温和心率难以下降，导致入会困难。

睡前不当的饮食——咖啡因（阻挡腺苷受体）、酒精（破坏睡眠结构）、尼古丁（神经兴奋）、大量吃东西（消化系统加班）、大量喝水（睡眠容易被打断）

心理因素：

心理压力——反刍思增加维压力，压力导致身体过度警觉，压力激素释放（皮质醇、肾上腺素等）这些激素也会导致褪黑素的分泌，影响睡眠。睡眠不好又会让心理压力增加。

生活中的困难-->心理压力-->睡眠问题-->影响白天表现（困难更不容易解决）-->更多心理压力-->更糟的睡眠...

所以，面对困难，有时候要懂得放下，照顾好当下的自己。